健身知识 香港马会开奖结果直播手机站

女生健身房背部肌肉怎么练

2018-06-13 05:15:18 1190 1195

  一到夏天,很多女孩子们都喜欢穿的比较清凉,这个时候谁的身材好,谁的身材不好可是一目了然了,尽管很多女孩子有纤细的腰身,可以背部的线条却不是那么完美,完美的背部可以让你吧露背的裙子穿出万千风情,那么女生该如何锻炼背部的肌肉呢?有没有什么好方法?

  方法有很多,具体有以下这些方式

  第一、攀援类的动作,我们把它简化成下拉的动作,比如引体向上。这类动作可以增肌背阔肌和大圆肌的面积,更宽更大。不过引体向上这个动作大部分人是起不来的,所以健身房有滑轮下拉的动作。

  第二、使前肢前后运动的动作,我们可以把它简化成划船的动作,这类动作可以让背部更厚,体积更大。如果你去看下划船运动员的肌肉,你会发现他们的背部非常宽厚,这就是常年划船锻炼出来的。

  第三,健身房中常见的背部训练器械:这两类动作,健身房有专门的器械,其实训练背部用这种联合器械比较好,能去健身房的可以试一下。

  第四、哑铃背部训练:这个动作叫做硬拉,为什么说它重要呢,因为它和卧推,深蹲并称为三大力量动作,硬拉是一种全身性的动作,基本上全身都在发力。也是力量举比赛的规定动作,这个动作还是举重中挺举的前半程动作。硬拉可以分两种,直腿硬拉和曲腿硬拉,曲腿硬拉主要刺激下背部和竖脊肌,当然曲腿硬拉也靠腿发力。

  这些就是小编为大家提供的锻炼背部肌肉的方法了,其实在现代化的健身房里有很多种锻炼身体的器械,各种各样的都有,而且那里还有比较专业的教练,如果有条件的话,大家可以去健身房里锻炼。